三个关于睡眠的秘密 之三

三个关于睡眠的秘密 之三 - 2017-02-22

↑↑点上面蓝色小字 | 关注↑↑我们是中科院主管、科学出版社主办,与日本知名科普杂志Newton版权合作的一本综合性科普月刊。【如需转载,请在后台留下您的,获得授权后方可转载】文/Maria Konnikova编译/《赛先生》陈晓雪睡眠不足有什么后果?The Walking Dead你昨晚睡得好吗?你觉得你是不是已经完全清醒,现在是最明亮、最聪明和最能干的你?不幸的是,这只能是大多数美国人的白日梦。哈佛大学神经科医生和睡眠医学专家Josna Adusumilli 告诉《纽约客》:大多数人都不是处于最理想的运行状态。她说,有5000万至7000万的美国人受到慢性睡眠障碍的折磨。睡眠短缺会带来严重的后果。睡眠惰性(sleep inertia)是睡醒后昏昏沉沉、不够清醒的一种状态。实际上,所有人都饱受睡眠惰性的折磨。睡眠惰性的持续时间很大程度上取决于我们睡眠的数量与质量。如果你休息充分,睡眠惰性很快就会消散。但是,如果没有休息好,它可能会持续一天,让你不愉快甚至带来危险。很多人都体验过睡眠不足带来的后果。波士顿儿童医院儿童睡眠中心主任Judith Owens研究学校上课时间对学龄儿童健康的影响。她的结论不太乐观。对大多数成年人而言,每天8小时的睡眠已经足够,但是学步儿童需要大约13个小时的睡眠,包括白天的小憩。青少年则需要大约9个半小时;而且,他们更趋向成为夜猫子,按照理想的昼夜节律,他们应该是晚睡晚起。从20世纪60年代开始,学校的作息时间开始提前,这对学生的健康造成严重影响。“这不仅造成睡眠缺失,而且扰乱了昼夜节律。”Owens说。“当他们的大脑还处于深度睡眠状态时,他们却不得不醒来。早上6点叫醒一个小孩就像是在夜里3点叫醒一个成年人。”这一结果类似于持续的飞行时差反应,而且因周末过多的睡眠得到恶化。决策功能和情绪反应变得更加糟糕。做出正确决定的能力受到影响,孩子们可能变得容易感到沮丧。事实上,注意力缺陷多动障碍(A.D.H.D.)诊断的增加也许部分是孩子睡眠不足的结果。孩子被剥夺睡眠出现的症状包括多动症和对外界刺激理解能力遭到损害。Owens在她的临床实践中遇到过多起这样的错误诊断。睡眠不足对身体发育也有影响。低于标准睡眠时间的孩子更有可能出现肥胖症。即使是6个月大的婴儿,睡眠时间多少也可以预测出他三年以后增加的体重。另一方面,上课时间更加健康的学校在出勤率、测试分数、平均绩点和健康状况都要更好。一项研究表明,通过干涉推迟上课时间,不仅仅是学业成绩得到提高,发生汽车相撞的事故减少70%,抑郁症报告的比率也下降了。Owens发现,即使是推迟半个小时,结果依然得到了改善。她说,“学校上课时间应该考虑学生的健康和状态,而不是为了大人的方便。”随着我们年龄的增长,我们的睡眠质量只会变得糟糕。Adusumilli说,如果一个人连续12天每晚睡6个小时——这也是许多美国人每年睡觉的时间——他的认知和体能表现几乎变得与一个24小时不合眼的人一样,难以区分。持续6天每晚睡4个小时也是一样的结果。一个人24小时保持清醒状态,他的表现和一个血液酒精浓度为0.1%的人类似。换句话说,“正常”水平的睡眠缺失让我们的表现达到了醉酒的效果。短期来看,睡眠短缺对我们的表现产生了深远的影响。首先是对感觉以及运动技能的影响。在对大学篮球运动员的一项研究中,休息充分的运动员比那些照常作息的运动员表现更出色。情绪控制也受到影响,大脑前额皮层与杏仁体之间的连接会减弱,我们就变得容易冲动,也容易抑郁。我们思考和决策的能力也会急剧下降,学习、记忆、简单计算和解析推理方面表现糟糕。事故和错误发生的比率上升。在对布莱根妇科医院实习生进行的一个研究中,与那些工作时间短,16个小时轮一次班,并且得到休息的实习生相比,正常工作的实习生每个晚上因注意力不集中犯的错误错多出一倍,这一结果还被多次重复。睡眠短缺对健康的影响更是长期的。我们更容易出现新陈代谢和内分泌方面的问题,比如体重增加,进而导致罹患糖尿病和心血管疾病的风险增加;免疫功能下降,得癌症的风险增加;认知能力退化加速,痴呆风险增加。即使你从现在开始增加睡眠,可能也太晚了,因为孩子的大脑成长变化太快,他们比成年人更容易受到睡眠短缺的影响;那些影响可能伴随他们一生,不管他们日后习惯如何。对成年人而言,短期睡眠不足,我们还可以恢复过来。宾夕法尼亚大学的睡眠研究者David Dinges在研究中发现,在经过5晚睡眠不足后,一个晚上的良好睡眠可以让你重新精力充沛。真的是长期睡眠短缺的话,想恢复过来要靠睡眠的质量。身体机能回升可能需要几周的时间,有时候甚至更长。我们经常没办法享受每晚十个小时的睡眠,即使是一周,也太奢侈了。↑↑ David Dinges讽刺的是,很多人即使可以,也并不想多睡一会儿。我们并没有意识到,我们剥夺了自己的睡眠。很多人认为,我们每天睡5到6个小时没问题。我们真诚地相信,我们已经做到完全清醒,这也是我们的最佳状态。然而,究竟需要多少睡眠,我们对此知之甚少。布莱根妇科医院的睡眠科学家Elizabeth Klerman在一项研究中让人们在两周时间内遵循自己的睡眠计划。他们可以选择每天多长时间清醒,多长时间睡觉。然后,他们进入睡眠实验室。Klerman对两件事很感兴趣:入眠准备时间和睡眠持续时间。第二天,她发现,受试者平均睡眠时间为12个半小时,即便他们也可以睡16个小时,这表明他们都存在睡眠短缺的问题。在实验室的第一天,测试入眠准备时间时,一些人在技术人员离开实验室之前就睡着了。也就是说,他们极度瞌睡。然而,他们自己认为他们很清醒,而且状态良好。我们每个人都有自己选择的“不适水平线”,Klerman说,但这并非表明我们真的表现良好。Charles Czeisler发现,我们在前一两天意识到睡眠短缺对自己表现的影响。然后,我们并没有发挥自己的最好水平,我们再也没有体会到这一点。“这就是另外一个你了,”Czeisler说。在另外一个实验中,Kalerman研究哪些因素限制了受试者睡眠的时间。她对一位受试者印象深刻,因为他在可以正常睡眠后又回来了。他说希望再次填写表格,重新评价自己大脑的灵敏度和表现。他说,补觉之后他才意识到,他以前有多衰,希望降低自己之前打的分数。“他之前忘记了警告是一种什么样的感觉,”Klerman说。那时,他认为自己清醒、能干。“你为什么希望大脑可以监控自己呢?”Klerman问道。当前关于睡眠的研究让我们对睡眠有了更深入的了解。我们每个人都希望自己能够做到高产、高效,但是当我们试图通过延长工作时间提高业绩时,实际上并没有什么好处。休息越少,我们失去的只会越多,成效也越低,你原本敏锐的观察力会下降,连幸福感也会减少,甚至还更容易生病。没有人知道,在这个过程中我们牺牲了多少能力与健康。人们只会告诉你,每天睡五六个小时没有关系,还会照样表现出色。实际上,我们完全低估了睡眠的价值,虽然它可能对现在、对未来的表现有着根本性的影响。和大多数事物不一样,睡眠需要自己亲自完成。这个世界上,没有任何人可以替代你睡觉。(原文刊登于《纽约客》,阅读英文版请点击“”或以下链接:http://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/the-walking-dead)本文转载自公共平台:赛先生(:iscientists)点击本段可进入中文版原文链接回复“热门”,接收最新热门回复“0”,获取目录回复“订阅”,了解杂志订阅方式《科学世界》2015年第10期~地球与生命~热卖中!点下方图片可直接购买






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